Olahraga Melompat Naik Turun Bangku dengan tujuan melatih keberanian dalam melompat, melatih kekuatan pada kaki, melatih kelenturan kaki dan melatih daya led
Melompati bangku: melatih otot dan teknik eksekusi. Latihan apa untuk memompa paha depan dengan cepat. Lompat bangku membangun otot-otot tubuh bagian bawah dan membantu mengembangkan bentuk yang harmonis. Lari zig-zag adalah suatu bentuk lari yang dilakukan dengan arah berbelok-belok dan melewati rintangan. Tujuan lari zig-zag adalah untuk melatih kelincahan. Kelincahan atau agility adalah kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dalam keadaan bergerak dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi tanpa kehilangan keseimbangan. 3) Lakukan kembali turun dari Gambar 5.17 Naik turun bangku box dengan melompat dan posisi melompat sambil memegang bola mendarat dengan kedua kaki serta lutut direndahkan. 9. Push-up Untuk melatih ekuatan otot lengan, dada dan bahu Pelaksanaannya sebagai berikut: Kegiatan 1 1) Persiapan: tumpuan kedua lutut dan tangan.1. Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secatra maksimal. 2. Keseimbangan merupakan kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat tertentu. 3. Kecepatan adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ketempat lain dalam waktu yang singkat. 4. Kelincahan merupakan kemampuan merubah arah dengan cepat. 5.Cara melakukan Latihan "Naik Turun Bangku" yaitu kedua kaki bersamaan digunakan untuk melompat ke atas menaiki bangku dan segera mendarat kembali ke tanah. Latihan dengan menggunakan kedua kaki lebih mengurangi beban yang ditahan, namun untuk meningkatkan intensitas, loncatan dengan satu kaki. Loncatan berulang- lixImu.